눈운동 꾸준히 하면 나타나는 놀라운 효과

사람의 신체 중에서 가장 빨리 늙는 것이 눈이라고 합니다. 몸이 1000냥이면 그 중 눈이 500냥이라는 말이 있을 정도로 눈은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 눈의 노화를 방지하고 건강하게 만드는데에는 눈운동이 가장 효과적이라고 합니다. 단순히 눈의 피로를 풀고 시력 저하를 예방하는 정도로 생각하기 쉬운 눈운동, 하지만 눈운동 하나만으로도 다양한 건강 증진의 효과가 있습니다.

눈운동의 효과

1. 눈의 피로를 풀어줍니다.

사람의 시력이 나빠지는 가장 큰 이유는 지나친 TV시청, 게임 등 잘못된 생활방식 등이 널리 알려져 있지만, 시력저하의 근본적 원인은 눈의 피로입니다.  TV를 많이 봐서,,, 게임을 많이 해서,,,이유는 여러가지이지만 이러한 이유들로 인해 눈의 피로가 가중되기 때문에 시력이 나빠지는 것입니다. 눈운동은 피로와 긴장으로 뭉쳐진 눈근육을 풀어주기 때문에 눈 피로해소에 매우 효과적입니다.

 

2. 시력 원근 조절 능력이 좋아집니다.

우리의 눈은 수정체 주위의 근육이 수정체의 움직임에 맞추어 줄어들거나, 늘어나면서 수정체의 두께를 조절하여 시력을 확보하는 구조입니다. 눈운동을 통해 수정체 주위의 근육을 규칙적으로 운동하면 원근 조절 능력이 향상되며 이러한 원리로 눈운동을 꾸준히 하면 시력이 좋아지는 경우도 있습니다.

 

3. 노안을 예방합니다.

사람은 나이가 들면서 노안이 오게 됩니다. 노안은 나이가 들면서 눈이 노화되는 현상으로 평소에 눈운동을 꾸준히 해주면 노화를 예방하거나 늦출수 있습니다.

4. 안과질환을 예방할 수 있습니다.

꾸준한 눈운동은 안구건조증, 녹내장, 백내장 등 각종 안과 질환을 예방하고 치료하는데 도움이 된다고 합니다.

 

5. 소아근시를 예방합니다.

게임과 휴대폰 등으로 인해 아이들 근시가 심해지는데요. 컴퓨터 게임을 마친 후, 휴대폰 사용을 종료한 후에 3분~5분 정도씩 꾸준히 눈운동을 하면 근시를 예방할 수 있다고 합니다.

 

6. 암기력이 좋아진다.

모 방송사의 '뇌를 깨우는 101가지 비밀'이라는 프로그램에서 눈운동을 한 후 암기력을 테스트 한 결과 대학생은 24%, 초등학생은 21.4%정도 암기력이 높아졌다고 합니다.

 

7. 정신 장애 예방에 도움이 됩니다.

눈운동의 마음의 상처나 정신적인 고통을 줄여준다고 합니다. 눈운동은 외상 후 스트레스 장애에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

8. 창의력이 향상됩니다.

미국 리처드스톡턴대학 연구팀 실험결과에 의하면 30초간 눈운동을 한 집단이 그렇지 않은 집단보다 창의적인 아이디어를 훨씬 더 많이 냈다고 합니다.  이 실험 결과는 미국 뉴스위크에도 자세히 보도된바 있다고 하네요

 

9. 두뇌발달에 도움이 됩니다.

눈과 뇌의 신경은 서로 연결되어 있기 때문에 꾸준히 눈운동을 하면 눈의 시신경이 전두엽을 활성화해 뇌를 자극하는 효과로 두뇌 발달에 도움이 된다고 합니다.

 

10. 스트레스를 풀어줍니다.

눈 운동을 하고 나면 눈이 시원해 지므로 기분이 좋아지고 스트레스가 자연스럽게 풀린다고 합니다.

 

눈운동은 눈 시력보호 자체뿐만 아니라 두뇌발달, 창의력, 암기력까지 좋아진다고 하니 자라나는 청소년들에게는 하루에 1~2회라도 꼭 눈운동을 생활화 해야 겠습니다.

 

여러가지 눈운동 방법이 있지만,

약 3분~5분동안 ▲눈동자 좌우 반복운동 ▲눈동자 상하 반복운동 ▲눈동자를 크게 시계방향, 반시계 방향으로 돌려주기 등 상하 좌우 원을 그리는 스트레칭을 반복하는 것이 가장 효과가 크다고 합니다.

 

아래는 조선일보에서 소개한 '노안, 안구건조증 예방하는 하루 10분 눈 건강체크' 운동 방법입니다. 아래와 같은 방법뿐만 아니라 눈동자를 반복적으로 좌우, 상하, 원돌리기 형식으로 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

 

눈동자를 시계방향으로 회전하기(6초씩 3회 반복)

 

초점 바꾸기(엄지와 먼곳을 번갈아가며 초점 맞추기)

 

엄지로 팔자를 그리며 초점 따라가기(3회 반복)

 

숨을 내쉬며 눈을 감고, 들이마시며 크게 뜨기(2회 반복) 

 

눈 주위 마사지